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立夏养生 遵循四个原则

立夏养生更新时间:2024-06-22 20:41:55

立夏,是夏季的第一个节气。意味着春渐远,夏将至。此时养生应根据季节进行调整,以养阳气、健脾胃、祛湿气为重点。

立夏养生 遵循四个原则

一、饮食宜清淡

炎夏的饮食应以清淡、易消化为主,少吃高脂肪、味重、辛辣易上火的食品,多吃新鲜蔬菜瓜果;天热容易上火,胃口不佳,可以适当喝一些酸梅汤、菊花茶等饮料,但是忌贪凉,少吃生冷食品。此外,还可以吃些酸味食物,比如西红柿、柠檬、草莓、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃、醋等,具有敛汗祛湿、杀菌防病、利于营养素吸收等作用。

二、精神调养宜静

立夏以后,天气转热,人们容易出现心烦、心乱、抑郁等情绪,这时要注重精神调养。充足的睡眠有利于心神宁静,最好能够保持早睡早起、适当午睡,午睡以30分钟左右为宜,不要在风口处睡觉,避免受风着凉。同时,还可以做些偏静的活动,比如绘画、钓鱼、下棋、种花等,既可以陶冶情操,又可以清静养神。

三、运动宜节制

春夏养阳,运动有助于提升阳气。不过运动不宜过量,剧烈运动后大汗淋漓,中医有出汗太多损伤心血的说法,同时阳气会随汗液而出,伤阳气。因此运动以适量为主,可以散步、慢跑,逐渐提高运动强度,适度为止。

四、起居宜保持干爽

进入夏季后,天气由干燥转为湿热,非常不利于良好的生活作息。在雨天及时避雨,如果被雨淋到,需尽快换下潮湿衣物;同时尽量保持居住环境干燥,可以利用空调或除湿机去除湿气。当天气晴好的时候,可以开窗通风,多进行室外活动。

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